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근육을 키우는 올바른 방법: 유산소 운동, 무산소 운동, 그리고 미토콘드리아 기능 개선 100세 시대, 근육을 키우기 위해 많은 사람들이 무산소 운동인 웨이트 트레이닝만을 강조하지만, 유산소 운동과 미토콘드리아 기능 개선 또한 근육 성장과 건강에 중요한 역할을 한다. 이 세 가지 요소가 어떻게 상호작용하며, 우리의 몸을 더욱 건강하게 만드는지 알아보자. 1. 유산소 운동이 근육 성장에 미치는 영향유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 전반적인 체력을 개선한다. 이는 근육 성장에도 중요한 역할을 한다. 유산소 운동은 다음과 같은 방식으로 근육 발달을 지원한다:혈액순환 촉진: 유산소 운동은 혈액순환을 개선하여 근육에 산소와 영양소를 더 효과적으로 공급한다.대사율 증가: 유산소 운동은 대사율을 높여 체내 에너지원 사용 효율을 극대화한다.체지방 감소: 체지방을 줄임으로써 근육의 선명도를 높이고, 운.. 2024. 12. 22.
식단 조절만으로 어렵다면? 콜레스테롤 관리 운동법 소개 대한민국 성인 4명 중 1명이 콜레스테롤 문제를 겪고 있다. 콜레스테롤 수치가 관리되지 않으면 고지혈증은 물론, 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있다. 식단 조절만으로 콜레스테롤 수치가 잘 조절되지 않는 경우, 운동은 효과적인 대안이 될 수 있다. 이번 글에서는 콜레스테롤 관리를 돕는 운동법에 대해 자세히 알아본다.콜레스테롤 관리의 중요성과 운동의 필요성콜레스테롤은 체내에서 중요한 역할을 하지만, 과잉 상태가 되면 건강에 악영향을 미친다. 특히 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 높은 경우 혈관 내벽에 플라크를 형성해 동맥경화를 유발한다. 이에 반해 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)은 혈관 내 콜레스테롤을 제거하는 역할을 한다.운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 감소.. 2024. 12. 21.
절대 냉장 보관하면 안 되는 식품 세 가지 냉장고는 현대 가정에서 없어서는 안 될 필수품이다. 그러나 모든 식재료가 냉장 보관에 적합한 것은 아니다. 일부 식품은 냉장 보관 시 오히려 독성 물질이 생성되거나, 맛과 효능이 떨어질 수 있다. 이번 포스팅에서는 절대 냉장 보관해서는 안 되는 대표적인 세 가지 식재료와 그 이유를 알아보자.1. 양파: 냉장 보관 시 곰팡이 독소 생성양파는 수분 함량이 높아 곰팡이 포자가 자라기 좋은 환경을 제공한다. 특히 자른 양파를 냉장 보관하면 곰팡이가 생길 확률이 높아지는데, 이는 건강에 해로운 마이코톡신(곰팡이 독소)을 생성한다.양파를 냉장 보관하면 발생하는 문제:전분이 당분으로 변환되어 곰팡이 성장 가능성 증가.곰팡이가 생성한 독소 섭취 시 구토, 위경련, 설사와 같은 증상이 나타날 수 있음.올바른 보관 방법:.. 2024. 12. 21.
“온가족이 고통받는 치매, 드디어 희망 보인다”…치료제 첫 투약 현장 치매 치료의 새로운 시대, 레켐비 첫 투약 현장을 가다치매는 환자와 가족 모두에게 커다란 심리적, 경제적 부담을 안기는 질환이다. 하지만 최근 국내에 도입된 알츠하이머 치료제 ‘레켐비(Lecanemab)’가 치매 치료의 새로운 가능성을 열고 있다. 고려대 구로병원 알츠하이머 예방센터에서 국내 첫 투약이 이루어진 현장을 중심으로 치료제의 효과와 과제를 살펴본다.레켐비, 20년 만에 등장한 치매 치료제레켐비는 알츠하이머의 원인 물질인 아밀로이드 베타 단백질을 제거하여 신경세포 사멸을 방지하는 항체 치료제다. 지난해 미국 FDA의 승인을 받은 이후, 올해 국내 식품의약품안전처의 허가를 거쳐 국내 첫 투약이 이루어졌다.고려대 구로병원은 국내 최초로 알츠하이머 예방센터를 설립하여 환자들에게 패스트트랙 진단 서비스.. 2024. 12. 20.
신중년을 위한 연말연시 선물 꿀팁 5가지 2024년 연말이 다가오면 항상 선물을 고르느라 고민이 많죠? 특히 부모님이나 가까운 신중년들에게 어떤 선물을 준비할지가 큰 고민인데요. 그래서 오늘은 신중년을 위한 연말연시 추천 선물 5가지를 소개하려고 합니다. 이 글을 통해 부모님 또는 소중한 분들에게 어떤 선물이 가장 적합한지 알아보세요. 그럼, 바로 시작해 볼까요?1. 건강이 최우선, 요즘 핫한 건강 선물건강은 특히 중년층에게 아주 중요한 요소입니다. 그래서 첫 번째로 추천드리고 싶은 선물은 바로 "홍삼 세트"입니다. 홍삼은 면역력 증진과 피로 해소에 효과가 있어 누구나 좋아할 만한 선물이죠. 추운 겨울철에는 면역력이 떨어질 수 있기 때문에 홍삼이 더 큰 도움이 됩니다. 고급스러운 패키지에 담긴 홍삼 세트를 선물하면 받는 사람도 기분 좋고, 건강.. 2024. 12. 20.
고혈당·고혈압·이상지질혈증의 상호 연관성과 대사증후군의 최신 연구 동향 현대인의 건강을 위협하는 대표적인 만성질환인 고혈당, 고혈압, 이상지질혈증은 단순히 개별적인 문제가 아니다. 이들 질환은 서로 밀접한 연관성을 가지며, 대사증후군이라는 큰 틀 안에서 작용한다. 최근 분당서울대병원 내분비대사내과 임수 교수는 이 주제를 중심으로 한 연구를 세계적인 학술지 네이처 리뷰(Nature Reviews)에 발표하며 관련 분야의 최신 동향과 방향성을 제시했다.대사증후군: 상호 연관된 만성질환고혈당·고혈압·이상지질혈증의 연관성대사증후군은 ▲고혈당 ▲고혈압 ▲이상지질혈증 ▲비만 등의 복합적인 질환이다. 이 중에서도 특히 복부 비만은 대사증후군의 중심 요소로, 내장 지방 축적이 염증 반응을 유발하고 인슐린 저항성을 악화시켜 고혈당으로 이어질 수 있다. 이러한 상호작용은 심혈관 질환과 당뇨병.. 2024. 12. 19.
인공눈물 ‘한 번에 많이’ VS ‘조금씩 자주’ 무엇이 좋을까? 100세 시대, 안구건조증은 현대인의 흔한 문제 중 하나이다. 특히 겨울철 건조한 공기는 안구건조증 환자들에게 큰 불편을 준다. 인공눈물은 이러한 증상을 완화하기 위해 가장 흔히 사용되는 방법 중 하나이다. 그러나 인공눈물을 사용하는 방식에 따라 그 효과와 안전성이 달라질 수 있다. 과연 ‘한 번에 많이’ 사용하는 것이 좋을까, 아니면 ‘조금씩 자주’ 사용하는 것이 좋을까? 이에 대해 알아보자.1. 인공눈물, ‘한 번에 많이’ 넣는 방식의 문제점인공눈물을 한꺼번에 다량으로 넣는 것은 흔히 ‘더 효과적일 것’이라는 오해를 불러일으킨다. 그러나 전문가들에 따르면, 이는 오히려 눈물층의 균형을 깨뜨릴 수 있다.눈물층의 안정성 문제: 안구건조증은 눈물층의 세 가지 층(기름층, 수성층, 뮤신층) 중 하나 이상에 .. 2024. 12. 19.
매일 1만보 걸을 필요 없다: 우울증 예방을 위한 최적의 걸음 수는? 100세 시대를 맞이하여 걷기는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 신체 활동으로, 정신 건강에 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 최근 연구에 따르면 하루 7000보 정도 걷는 것만으로도 우울증 예방 효과를 기대할 수 있으며, 1만보를 채우지 않아도 충분한 혜택을 얻을 수 있다는 결과가 발표되었다.걷기와 우울증: 과학적 근거스페인 카스티야라만차대 연구팀이 진행한 메타 분석에 따르면, 하루 5000보만 걸어도 우울증 위험을 줄일 수 있다고 한다. 연구팀은 전 세계 9만6000여 명의 성인을 대상으로 33건의 연구 결과를 분석했다.5000보를 기준으로 하루에 1000보를 추가로 걸으면 우울증 위험이 9% 감소했다.하루에 7000보를 걸으면 우울증 위험이 31% 감소했다.하루 7500보 이상 걷는 사람들은 우울증.. 2024. 12. 18.

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