건강 라이프99 매일 1만보 걸을 필요 없다: 우울증 예방을 위한 최적의 걸음 수는? 100세 시대를 맞이하여 걷기는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 신체 활동으로, 정신 건강에 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 최근 연구에 따르면 하루 7000보 정도 걷는 것만으로도 우울증 예방 효과를 기대할 수 있으며, 1만보를 채우지 않아도 충분한 혜택을 얻을 수 있다는 결과가 발표되었다.걷기와 우울증: 과학적 근거스페인 카스티야라만차대 연구팀이 진행한 메타 분석에 따르면, 하루 5000보만 걸어도 우울증 위험을 줄일 수 있다고 한다. 연구팀은 전 세계 9만6000여 명의 성인을 대상으로 33건의 연구 결과를 분석했다.5000보를 기준으로 하루에 1000보를 추가로 걸으면 우울증 위험이 9% 감소했다.하루에 7000보를 걸으면 우울증 위험이 31% 감소했다.하루 7500보 이상 걷는 사람들은 우울증.. 2024. 12. 18. 항암치료 후 겪은 고통과 극복: 배우 김희라의 이야기 지난 16일 방송된 MBN ‘한번 더 체크타임’에서는 배우 김희라가 출연해 힘겨웠던 유방암 투병과 항암치료 후 겪었던 극한의 고통을 솔직하게 털어놓았다. 그녀의 이야기는 암 투병 중인 환자들과 그 가족들에게 큰 위로와 희망이 되고 있다.항암치료로 겪은 고통과 면역력 저하김희라는 5년 전 유방암 2기 판정을 받았다고 고백했다. 그녀는 평소 면역력이 약해 자주 피로감을 느꼈으며, 운전조차 버거울 정도였다고 한다. 암 진단 후 시작된 항암치료는 김희라에게 더욱 가혹한 시련이었다.그녀는 항암치료 당시의 극한 고통을 이렇게 표현했다."항암제를 맞으면 삶의 의욕이 없고 입맛도 떨어졌다. 몸이 축 늘어져 마치 식물인간이 된 것 같았다. 화장실조차 기어서 갈 정도였다."이처럼 항암치료는 면역력을 심각하게 저하시켜 환자.. 2024. 12. 17. 하루 4분의 고강도 운동만으로도 심혈관 질환 위험 낮추기 심장마비와 심부전 등 주요 심혈관 질환은 전 세계적으로 가장 흔한 사망 원인 중 하나이다. 하지만 많은 시간이 필요하지 않다. 하루 단 1.5~4분의 고강도 운동만으로도 주요 심혈관 부작용(MACE)의 위험을 크게 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 특히 여성에게서 더 두드러진 효과를 보였다고 한다. 이 글에서는 짧은 시간 동안의 고강도 운동이 심혈관 건강에 미치는 효과와 방법에 대해 살펴본다.1. 연구 결과: 하루 4분 운동의 심혈관 건강 개선 효과영국스포츠의학저널(British Journal of Sports Medicine)에 실린 연구에 따르면, 하루 3~4분 정도의 고강도 운동만으로도 심혈관 질환의 위험을 현저히 낮출 수 있는 것으로 나타났다.여성의 경우: 하루 3.4분의 고강도 운동으로 MA.. 2024. 12. 17. 운동 효율을 극대화하는 6가지 방법 100세 시대를 맞이하여 건강을 위해, 혹은 체중 감량을 위해 운동하는 사람들은 많다. 그러나 같은 시간과 노력을 투자하더라도 운동의 효율은 사람마다 다를 수 있다. 그 이유는 작은 습관이나 방법이 운동 효과에 큰 차이를 만들기 때문이다. 이번 포스팅에서는 운동 효율을 높이는 6가지 방법을 소개한다.1. 운동 전 커피 한 잔 마시기운동 전 커피를 마시면 신진대사가 촉진되면서 지방 연소 효과를 높일 수 있다. 이는 커피에 함유된 카페인이 에너지원으로 지방을 우선 사용하도록 근육을 자극하기 때문이다.호주 스포츠 연구소의 연구에 따르면, 카페인은 지방을 먼저 에너지원으로 사용하도록 유도한다. 또한, 영국 코번트리대 연구팀은 운동 전에 커피를 마신 사람들이 더 많은 칼로리를 소모했다고 밝혔다. 다만, 커피는 설.. 2024. 12. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 25 다음
