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100세 건강723

찬바람 부는 환절기, 면역력을 높여주는 6가지 가을 음식 가을철 면역력 높여주는 6가지 음식가을이 오면 일교차가 커지고 찬바람이 불기 시작하면서 면역력이 약해질 수 있다. 이럴 때는 자연에서 제공하는 제철 음식을 통해 면역력을 높이는 것이 중요하다. 특히 가을철에는 우리 몸을 따뜻하게 하고, 면역력 증진에 도움을 주는 음식들이 많다. 이번 글에서는 환절기 면역력을 높여주는 6가지 가을 음식을 소개한다.1. 고구마 - 당뇨병 환자들은 조심해야 할 음식가을철 대표 간식 중 하나인 고구마는 풍부한 영양소 덕분에 면역력을 강화하는 데 도움이 된다. 특히 고구마는 껍질째 먹는 것을 추천하는데, 껍질에 함유된 안토시아닌 성분이 활성산소를 제거해 면역력을 높여주는 역할을 하기 때문이다. 고구마 껍질에는 베타카로틴이 풍부하게 들어 있는데, 이 베타카로틴은 몸속에서 비타민A로.. 2024. 9. 26.
하루 만보 보다 효율적인 8000보 걷기: 건강을 위한 최적의 선택 가을, 걷기 운동하기 좋은 계절가을이 되면 야외활동하기 딱 좋은 시기가 찾아온다. 그중에서도 걷기는 가장 간단하고 누구나 쉽게 실천할 수 있는 운동이다. 많은 사람들이 소중한 시간을 내서 걸으며 건강을 챙기고 있다. 그렇다면, 하루 중 가장 많은 건강 효과를 얻기 위한 최적의 걸음 수는 얼마일까? 많은 이들이 하루에 10,000보를 걷는 것을 목표로 삼는다. 이는 전 세계적으로 널리 퍼진 목표 중 하나다. 하지만 과학자들은 하루 만보에 집착할 필요가 없다고 조언한다. 최신 연구들에 따르면, 최적의 건강 효과를 얻기 위해서는 하루 7,000보에서 8,000보 정도가 가장 이상적이라는 결과가 제시되고 있다.하루 만보 목표의 기원'하루 만보'라는 목표는 일본에서 시작된 마케팅 전략에서 비롯되었다. 1965년 .. 2024. 9. 26.
중년에 고혈압 너무 많아... 혈압 낮추는 이 습관 기억하자! 중년에 혈압을 낮추고 건강을 유지하는 데 효과적인 습관 중년이 되면 고혈압에 걸리기 쉬운 환경에 노출된다. 나이가 들면서 체중 증가, 신진대사 저하, 스트레스 등이 고혈압의 주요 원인으로 작용한다. 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 치매 등 심각한 질환과 밀접한 연관이 있어 조기에 관리가 필요하다. 이를 위해 약물에만 의존하지 않고 생활 습관을 바꾸는 것이 중요하다. 혈압을 낮추고 건강을 유지하는 데 효과적인 습관들을 소개한다. 1. 속보 운동: 간단한 걷기로 혈압 관리규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 매우 중요하다. 특히 속보 운동은 고혈압 환자에게 효과적이다. 주 3회, 30분 정도의 속보 운동을 꾸준히 하면 수축기 및 이완기 혈압이 각각 약 5mmHg 정도 낮아진다. 체중 감소 없이도 운동 자체가 혈.. 2024. 9. 25.
단백질 부족으로 인해 나타날 수 있는 5가지 증상 이런 증상, "단백질 부족"일 수 있다!단백질은 우리 몸에서 생명 유지에 필수적인 영양소다. 근육을 구성하는 주재료로 잘 알려져 있지만, 이외에도 호르몬, 항체, 효소 등 중요한 생체 기능을 수행하는 데 필수적이다. 일반 성인의 경우 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 하루에 섭취하는 것이 권장된다. 즉, 매 끼니에 손바닥 크기의 살코기, 생선, 두부, 콩류 등의 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 필요하다. 하지만 많은 사람들이 단백질 섭취가 부족한 상태에서 일상생활을 이어가고 있고, 그 결과 몸에 여러 가지 이상 신호가 나타날 수 있다. 단백질 부족으로 인해 나타날 수 있는 몇 가지 증상들을 알아보자.1. 단 음식이 자꾸 당긴다단백질은 소화와 흡수가 천천히 진행되기 때문에 포만감을 오래 유지해주고 혈.. 2024. 9. 25.

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