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나이 들어도 뇌를 젊게 유지하는 5가지 습관 나이 들어도 뇌는 늙고 싶지 않다면 ‘이 습관’ 지키세요나이가 들면 자연스럽게 뇌 기능이 저하되고, 이에 따라 뇌질환의 위험이 증가한다. 하지만 뇌 노화를 늦추고 뇌 건강을 지키기 위해 우리가 일상에서 실천할 수 있는 몇 가지 간단한 습관들이 있다. 미국과 한국의 연구 결과를 바탕으로, 뇌를 젊게 유지하는 데 도움이 되는 다섯 가지 습관에 대해 알아본다.1. 소식하기: 적게 먹는 습관이 뇌를 지킨다소식, 즉 음식을 적게 먹는 것이 뇌 노화를 늦추는 데 큰 도움이 된다. 미국 예일대 연구팀은 식욕을 관장하는 호르몬인 ‘그렐린’이 뇌의 중요한 부분인 해마에 강하게 작용한다는 사실을 발견했다. 그렐린이 해마에 도달하면 뇌의 연결망인 시냅스의 수가 30% 증가하고, 뇌 활동도 활발해진다. 반면, 과식으로 인해 .. 2024. 8. 15.
20년 젊어지는 장수 비법: 78세 의사가 추천하는 7가지 음식 78세 의사가 추천하는 7가지 장수 음식노화는 누구에게나 피할 수 없는 과정이지만, 이를 늦추거나 젊게 만드는 식단이 있다면 어떨까? 최근 미국과 한국의 장수 전문가들이 권장하는 식단을 통해 그 해답을 찾을 수 있다. 클리블랜드 클리닉의 최고 웰니스 책임자이자 78세의 나이에도 생물학적 나이가 57.6세라는 마이클 로이젠 박사는 자신이 매주 섭취하는 7가지 음식을 소개하며 젊음을 유지하는 비법을 공유했다.1. 올리브 오일: 매일 한 스푼의 기적올리브 오일은 지중해식 식단의 핵심 요소로, 로이젠 박사가 매일 섭취하는 필수 음식이다. 연구에 따르면 하루에 올리브 오일 반 스푼 이상을 섭취한 사람들은 심혈관 질환으로 사망할 위험이 19% 감소하고, 암으로 사망할 위험이 17%, 신경 퇴행성 질환으로 사망할 위.. 2024. 8. 15.
건강하려 먹는 올리브유, '이렇게' 쓰면 발암물질 나와 올리브유, 이렇게 사용하면 발암물질이 나올 수 있다: 건강한 사용법올리브유는 건강에 유익한 성분이 풍부한 식용유로 널리 알려져 있다. 하지만 올리브유도 제대로 사용하지 않으면 오히려 건강에 해로울 수 있다. 특히 고온에서 조리할 때 발암물질이 생성될 가능성이 있어 주의가 필요하다. 이 글에서는 올리브유의 종류와 사용법, 올바르게 사용하는 방법에 대해 알아본다.1. 올리브유의 종류와 특징올리브유는 크게 버진 올리브유와 퓨어 올리브유로 나뉜다. 이 두 가지 종류는 제조 과정과 용도에서 차이가 있다.버진 올리브유: 올리브 열매를 눌러 짜낸 기름으로, 정제 과정을 거치지 않은 자연 그대로의 기름이다. 버진 올리브유는 다시 세 가지 등급으로 나뉜다.엑스트라 버진 올리브유: 가장 높은 품질의 올리브유로, 산화 정도.. 2024. 8. 14.
운동 후 가벼운 근육통: 완화하는 방법 5가지 운동 후 가벼운 근육통 완화하는 방법 5가지운동 후 근육통은 운동을 규칙적으로 하는 사람이라면 한 번쯤 겪어본 경험이 있을 것이다. 근육통은 우리 몸이 현재 어떤 상태인지 알려주는 중요한 신호 중 하나이다. 이는 근육세포들의 결합조직인 근육이 수축 운동을 통해 신체의 이동과 자세 유지, 체액 분비 등을 담당하는 과정에서 발생할 수 있다. 특히, 평소보다 더 무거운 덤벨을 들거나 더 많은 반복 운동을 했을 때, 근육에 통증이 발생할 가능성이 높다. 이번 글에서는 운동 후 가벼운 근육통을 완화하는 다섯 가지 방법에 대해 알아본다. 1. 가벼운 운동근육통을 완화하는 뜻밖의 방법 중 하나는 바로 운동이다. 근육통이 있다고 해서 완전히 쉬는 것보다는, 낮은 강도의 운동을 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것이 더 효과적.. 2024. 8. 14.
치아부터 심근경색, 치매까지 관련 있는 '손아귀 힘' 치아부터 심근경색, 치매까지 관련 있는 '이 근육'은? 손아귀 힘의 중요성우리가 일상에서 자주 사용하는 손아귀 힘, 즉 악력(grip strength)은 치아 건강부터 심근경색, 뇌졸중, 치매 예방까지 광범위한 건강과 연관되어 있다. 악력은 단순히 손으로 무언가를 쥐는 힘이지만, 여러 연구에 따르면 악력의 강도가 전반적인 건강 상태를 가늠하는 중요한 지표가 될 수 있다. 1. 악력과 전반적인 건강의 연관성1.1 악력과 근력 및 운동능력악력은 신체 근력과 밀접한 관련이 있다. 손아귀 힘이 약하면 신체 전체의 근력이 약해지기 쉽고, 이는 운동 능력에도 영향을 미친다. 분당서울대병원의 연구에 따르면, 낙상으로 부상한 사람들의 악력이 그렇지 않은 사람들보다 약 15% 낮았다. 이는 악력이 약할수록 몸의 균형을 .. 2024. 8. 14.
숨을 크게 들이쉬면 가슴이 '콕콕' 아파요: 가슴 통증의 원인과 증상 숨 쉴 때 갑자기 가슴 한쪽에 찌르고 당기는 듯한 통증이 나타난 적 있는가?숨을 크게 들이쉬거나 갑자기 가슴에 찌르는 듯한 통증을 경험한 적이 있는가? 이는 많은 사람들이 일상적으로 겪는 증상 중 하나이다. 이러한 가슴 통증은 대부분 일시적이며, 천천히 숨을 쉬며 휴식을 취하면 곧 완화된다. 그러나 가슴 부위의 통증은 심장이나 폐와 같은 주요 장기에 문제가 있을 가능성을 암시할 수 있어 걱정을 일으킨다. 이 글에서는 숨 쉴 때 나타나는 가슴 통증의 주요 원인과 증상에 대해 알아보고, 각 원인에 따라 어떤 조치를 취해야 하는지 설명한다.1. 호흡 시 나타나는 가슴 통증의 주요 원인1.1 늑간신경통과 근골격계 통증숨을 깊게 들이쉬거나 움직일 때 가슴이 아프다면 이는 늑간신경통이나 근골격계 통증일 가능성이 크.. 2024. 8. 14.
금(金)보다 귀한 양파는 100세 장수식품 금(金)보다 귀한 양파: 100세 장수식품으로서의 가치와 활용법양파는 우리가 일상적으로 소비하는 식재료 중 하나이지만, 그 효능은 우리가 생각하는 것 이상으로 강력하다. 특히 100세 시대를 살아가는 현대인들에게 양파는 그야말로 금보다 귀한 식품이다. 양파는 건강을 유지하고 다양한 질병을 예방하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 본 글에서는 양파의 다양한 효능과 이를 쉽게 섭취할 수 있는 방법을 소개한다.1. 양파의 놀라운 효능1.1 혈액 건강과 순환 개선양파는 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹여 없애는 강력한 효능을 가지고 있다. 이는 동맥 경화와 고지혈증을 예방하고 치료하는 데 도움을 준다. 또한, 양파는 혈관을 막는 혈전 형성을 방지하고, 이미 형성된 혈전을 분해하여 혈액순환을 원활하게 한다.. 2024. 8. 13.
“담낭·췌장의 병 왜 이리 많아졌나?”… 너무 크게 변한 식생활이 문제? 30년 만에 급증한 담낭·췌장 질환, 원인은 식생활 변화최근 몇 십 년간 우리의 식생활이 크게 변하면서 담낭(쓸개)과 췌장에 발생하는 질환이 급증하고 있다. 췌장과 담낭은 소화에 중요한 역할을 하는 장기들로, 이들의 건강은 우리가 섭취하는 음식과 밀접한 관련이 있다. 과거에는 드물었던 대장암이 급격히 증가한 것처럼, 췌장과 담낭 관련 질환도 현대인의 달라진 식습관으로 인해 급증하고 있다.급증하는 담낭 및 췌장 질환건강보험심사평가원에 따르면, 2022년 한 해 동안 담석증으로 병원을 찾은 환자 수는 24만여 명에 달한다. 담석증은 쓸개에 결석이 생기는 질환으로, 담낭암 발생 위험을 최대 10배 높인다. 담낭암과 췌장암의 발생률도 크게 증가하고 있다. 2021년 기준으로 담낭·담도암 환자는 7617명, 췌장.. 2024. 8. 13.

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