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100세 건강718

속도를 늦춰야 건강해진다... '슬로우 조깅'의 놀라운 효과 5가지 슬로우 조깅 운동법최근 대한민국에서도 주목받고 있는 ‘슬로우 조깅’은 기존의 빠른 달리기와는 다른 운동법으로 건강과 체중 관리에 도움이 되는 저강도 유산소 운동이다. 일본의 타나카 히로아키 교수에 의해 개발된 이 운동법은 시속 3~6km의 속도로 천천히 달리며, 부상 위험이 적고 중장년층에게도 안전하게 즐길 수 있다. KBS1 '생로병사의 비밀'에서도 방영되며, 대중적인 관심이 더욱 높아지고 있다. 슬로우조깅이 주목받는 이유많은 사람들은 운동을 하려면 빠르게 움직이고 숨이 차야 효과적이라고 생각한다. 하지만 슬로우조깅은 그와 반대로 미소를 지으며 대화할 수 있을 정도의 속도로 천천히 달리는 것이 핵심이다. 이는 체지방을 에너지로 활용하며, 신체에 무리가 가지 않게 운동 효과를 높여준다. 타나카 교수는 ".. 2024. 11. 2.
나이 들수록 여성들이 챙겨 먹으면 좋은 식품 8가지 40~50대 여성들이 꼭 챙겨 먹어야 할 슈퍼푸드 8가지오늘은 40~50대 여성들이 꼭 챙겨 먹어야 할 슈퍼푸드에 대해 알려드리려고 합니다! 나이가 들수록 식단과 건강 관리가 중요하잖아요? 건강하고 활기찬 생활을 위해 여러분께 도움이 될 만한 슈퍼푸드를 소개할게요. 이 슈퍼푸드들이 어떤 좋은 점이 있는지, 어떻게 먹으면 좋은지 하나씩 살펴보세요.1. 연어연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 도움을 줍니다. 또한 항염 효과가 있어 관절 건강에 좋으며, 비타민 D가 많아 뼈 건강 유지에도 큰 도움이 됩니다. 연어를 구워서 샐러드에 얹어 먹거나 간단히 스테이크로 즐겨보세요.2. 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기)블루베리, 라즈베리 같은 베리류는 항산화 성분이 풍부해 노화 방지에 탁월합니다. 비타민.. 2024. 11. 2.
상추 깨끗하게 씻고 신선하게 보관하는 방법 상추 씻고 보관하는 방법상추는 신선한 상태로 섭취할 때 영양가가 높고 맛이 좋다. 하지만 상추를 제대로 씻지 않거나 잘못 보관하면 금방 상할 수 있다. 이번 글에서는 상추를 깨끗하게 씻고 오랫동안 신선하게 보관하는 방법에 대해 알아본다.1. 상추 깨끗하게 씻는 방법상추는 여러 겹의 잎으로 구성되어 있어 미세한 흙이나 벌레가 남아 있을 수 있다. 안전하고 깨끗하게 씻으려면 다음 방법을 따른다.1.1 찬물에 담가 불순물 제거상추를 찬물에 담그면 잎 사이에 숨어있는 먼지와 벌레가 자연스럽게 제거된다. 물에 5~10분간 담근 후 흐르는 물로 헹구어준다. 이 과정은 상추의 식감을 유지하면서도 불순물을 없애는 데 효과적이다.1.2 식초 또는 베이킹소다 사용식초나 베이킹소다를 약간 넣은 물에 상추를 담그면 살균 효과.. 2024. 11. 1.
달걀·양파를 꾸준히 먹으면 염증·콜레스테롤에 어떤 변화가 있을까? 양파와 달걀이 우리의 건강에 미치는 긍정적인 변화  우리 일상 속에서 자주 만나는 달걀과 양파는 단순한 식재료를 넘어 건강에 중요한 역할을 한다. 특히 양파는 소화를 돕고 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과로 알려져 있다. 달걀과의 조합은 더욱 놀라운 건강 시너지를 발휘한다. 이번 글에서는 양파와 달걀이 우리의 건강에 어떻게 긍정적인 변화를 가져오는지 알아보자. 양파, 소화에 좋은 섬유질과 콜레스테롤 관리에 탁월한 효과양파에는 수용성 섬유질인 이눌린이 풍부하다. 이 성분은 소화를 돕고 장 건강을 개선하는데 도움을 준다. 이눌린은 장내 유익균을 증가시키며, 변비와 같은 소화 문제를 예방하는 데 기여한다. 또한, 이눌린은 몸속에서 콜레스테롤을 낮추는 작용을 하여 혈관 건강을 유지하는 데에도 효과적이다. 양파는 우.. 2024. 11. 1.

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