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100세 건강718

격렬한 운동이 여성의 식욕을 줄여주는 이유 격렬한 운동이 여성의 식욕을 줄여줄까?운동 후에 배가 고프지 않다고 느끼는 경험을 해본 적 있는가? 특히 격렬한 운동을 했을 때 식욕이 줄어드는 것을 느낄 수 있다. 최근 연구에 따르면 격렬한 운동은 여성의 식욕을 더 효과적으로 억제하는 것으로 밝혀졌다. 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게는 운동을 해야 하는 중요한 이유가 하나 더 추가된 셈이다.그렐린이란 무엇인가?식욕 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬 중 하나가 그렐린이다. 그렐린은 주로 위에서 분비되며, 배고픔을 느끼게 하는 뇌의 영역인 시상하부와 상호작용하여 식욕을 자극한다. 그렐린 수치가 높아지면 더 많은 음식을 섭취하고 싶은 욕구가 생기며, 반대로 수치가 낮아지면 식욕이 줄어든다. 이 호르몬은 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 한다. 체중이 감.. 2024. 10. 29.
커피, 콜레스테롤 걱정 없이 건강하게 마시는 법 커피, 콜레스테롤 걱정 없이 건강하게 마시는 법커피는 많은 사람이 피로를 해소하고 일상 속 활력을 찾기 위해 즐겨 마시는 음료이다. 하지만 커피를 피곤할 때마다 마시는 것은 일종의 '마이너스 통장'과 같다. 카페인의 각성 작용으로 잠시 힘이 나는 것 같지만, 실제로는 몸의 에너지를 과도하게 소비하게 된다. 이 같은 습관이 반복되면 부신 기능 저하와 신경계 손상, 미토콘드리아의 손상을 초래할 수 있다. 따라서 피곤할 때는 오히려 커피를 줄이거나 끊는 것이 좋다. 하지만 피곤하지 않을 때, 커피의 맛과 향을 즐기며 마시는 것은 긍정적이다. 커피에는 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부해 세포를 젊게 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 그렇지만 커피를 건강하게 즐기기 위해서는 몇 가지 주의할 점이 있다.1. 커피콩의 .. 2024. 10. 28.
허리 통증 해결사, 당신의 일상을 바꿀 수 있는 작은 습관들. 안녕하세요! 😊오늘은 "허리 통증 해결사, 당신의 일상을 바꿀 수 있는 작은 습관들"이라는 주제로 이야기해볼게요. 허리 통증 때문에 힘든 분들, 이 글이 도움이 되길 바랍니다. 자, 그럼 시작해볼까요?1. 잘못된 자세, 이제 그만!많은 분들이 장시간 앉아서 생활하시죠? 그런데 장시간 앉아있을 때, 자신도 모르게 허리에 부담을 주는 자세를 취할 수 있어요. 의자에 앉을 때는 발끝이 바닥에 닿도록 하고, 등을 의자에 꼭 붙여주세요. 그리고 컴퓨터 화면은 눈높이와 같거나 조금 낮은 위치에 두는 게 좋아요.이미 알고 있는 내용이겠지만, 실천하는 건 쉽지 않죠? 그래도 하루에 몇 번씩이라도 '내 자세는 괜찮은가?'라고 스스로 물어보는 습관을 들여보세요! 작은 습관이 큰 변화를 가져올 수 있답니다. 🌱2. 작은.. 2024. 10. 28.
"샐러드에 넣어볼까?"...생으로 먹으면 영양가 높은 채소 5 샐러드에 넣어 생으로 먹기에 좋은 녹색 잎채소 5가지 샐러드는 다양한 채소를 간편하게 섭취할 수 있는 건강한 음식이다. 특히, 신선한 녹색 잎채소를 활용한 샐러드는 비타민과 미네랄을 풍부하게 제공하며, 다른 재료와의 조합도 잘 어울려 영양가와 맛을 동시에 잡을 수 있다. 그렇다면 샐러드에 넣어 생으로 먹기에 좋은 녹색 잎채소 5가지를 소개한다.1. 시금치시금치는 반찬으로도 많이 먹지만 샐러드 재료로도 훌륭하다. 시금치에는 칼륨, 엽산, 마그네슘뿐만 아니라 비타민 A, C, K가 풍부하다. 생 시금치 두 컵을 섭취하면 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 비타민 K를 300마이크로그램 가량 섭취할 수 있는데, 이는 하루 권장량의 두 배가 넘는 양이다. 또한 시금치는 만성 질환의 위험을 낮추는 항산화 성분과 철분이.. 2024. 10. 28.

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