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100세 건강718

제철 연시와 단감: 혈관 건강, 변비 효과에 미치는 영향 제철 연시와 단감의 효능가을이 오면 제철을 맞아 시장에서 자주 볼 수 있는 과일이 바로 감이다. 감은 떫은 감과 단감으로 나뉘는데, 두 종류 모두 건강에 유익한 성분을 함유하고 있어 혈관 건강과 변비 개선에 도움을 준다. 감의 효능과 주의사항을 알아보자.감의 주요 효능: 식이섬유와 타닌이 혈관 건강에 미치는 영향감에는 수용성 식이섬유(펙틴)와 불용성 식이섬유(셀룰로오스)가 풍부하다. 이 식이섬유들은 체내에서 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추어 혈관 건강을 돕는다. 또한, 떫은 감에서 느껴지는 타닌 성분은 콜레스테롤과 중성지방의 합성을 억제해 고지혈증과 동맥경화 같은 혈관 질환 예방에 유용하다. 연시와 같은 잘 익은 감에는 담즙산 생성을 촉진하여 체내 콜레스테롤을 배출하는 효과가 있다. 이러한 성분들이 결.. 2024. 11. 1.
신중년을 위한 스마트한 라이프스타일 제안 신중년을 위한 스마트한 라이프스타일100세 시대를 맞이하며 '신중년'이라는 용어가 주목받고 있다. 신중년은 은퇴 후 제2의 인생을 준비하는 중장년층으로, 자신만의 라이프스타일을 재정립하고 건강, 경제, 취미, 사회적 관계 등을 균형 있게 다루려 한다. 이 글에서는 신중년을 위한 스마트한 라이프스타일을 제안해 지속 가능한 행복을 누릴 수 있도록 돕고자 한다.1. 신중년의 건강 관리: 스마트한 방법으로 건강을 지키자1.1 꾸준한 운동 습관 만들기신중년에게 가장 중요한 것은 건강이다. 건강이 뒷받침되어야 다른 활동을 즐길 수 있기 때문이다. 하지만 갑작스러운 고강도 운동은 오히려 부상을 초래할 수 있다. 따라서 신중년에게 적합한 운동은 매일 가볍게 실천할 수 있는 유산소 운동과 근력 운동이다. 매일 30분 걷.. 2024. 10. 30.
여성들의 급노화 이유 있었네...가장 부족한 이 영양소 때문에? 눈 건강과 비타민 A, 그리고 급노화 방지법우리 몸의 노화는 눈으로부터 시작될 때가 많다. 시력이 흐려지고 눈이 침침해지며 피곤함을 자주 느낀다면, 이는 비타민 A 부족일 가능성이 높다. 또한 피부 건조와 갈라짐, 몸 전체의 노화가 빠르게 진행된다는 느낌이 든다면 비타민 A가 부족해 나타나는 증상일 수 있다. 이번 포스팅에서는 비타민 A의 중요성과 부족할 때의 증상, 그리고 적절한 섭취 방법에 대해 알아보겠다. 1. 비타민 A, 얼마나 부족한가?질병관리청의 2020년 국민건강영양조사에 따르면, 한국인 중 비타민 A 섭취량이 기준에 미치지 못하는 비율이 상당히 높다. 비타민 A는 시력 개선, 피부 건강 유지, 면역력 강화, 세포 성장 및 분열에 중요한 영양소로, 눈과 피부 건강뿐 아니라 전신의 노화를 막는.. 2024. 10. 29.
'짠 음식' 자주 먹으면 위암으로 가는 직행 열차입니다 짠 음식과 위암 발생 위험짠 음식이 우리의 건강에 미치는 영향은 이미 잘 알려져 있다. 최근 연구들은 특히 위암과의 깊은 연관성을 강조하고 있다. 여러 연구에 따르면 고염 식단이 위 점막에 손상을 입히고 위암 발생 위험을 크게 증가시킬 수 있다는 것이 밝혀졌다. 세계보건기구(WHO)와 국제암연구소(IARC)는 고염 섭취를 위암의 중요한 위험 요소로 보고 있으며, 특히 아시아권에서의 높은 위암 발생률은 이와 무관하지 않다.고염 섭취와 위암의 직접적인 연관성짠 음식을 많이 섭취할 경우, 염분(나트륨)이 위 점막에 지속적으로 자극을 가하게 된다. 염분은 위를 보호하는 점막을 약화시키고 손상을 유발해 암세포로 변할 가능성이 높은 환경을 조성한다. 또한, 염분이 많을수록 위에서 분비되는 위산의 양도 증가하여 위점.. 2024. 10. 29.

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